콜라겐 흡수율 높이는 방법! 함께 먹으면 좋은 음식

 

콜라겐은 피부와 관절 건강에 중요한 역할을 하는 단백질로 나이가 들면서 자연스럽게 감소하게 되죠.

그래서 그런지 많은 분들이 콜라겐 보충제를 섭취하거나 콜라겐이 풍부한 음식을 찾게 되는데요.

 

콜라겐이란?

콜라겐은 우리 몸에서 가장 많이 존재하는 단백질로, 피부, 뼈, 관절, 혈관 등 다양한 조직의 구조를 형성하고 있습니다.

특히 피부의 탄력을 유지하고 주름을 예방하는 데 중요한 역할을 하죠.

콜라겐이 부족해지면 피부가 푸석푸석해지고 관절 통증이 생길 수 있기 때문에 많은 분들이 콜라겐을 보충하려고

노력하는 것이죠.

 

콜라겐의 흡수율

콜라겐은 여러 종류가 있는데 그 중에서도 흡수율이 높은 저분자 콜라겐이 인기를 끌고 있어요.

해양 콜라겐은 흡수율이 84%로 매우 높고

돼지 콜라겐은 2%에 불과하답니다. 

흡수율이 다르기 때문에 어떤 콜라겐을 선택하느냐가 중요해요.

 

이미지 출처

콜라겐 흡수율을 높이는 방법

 

첫째, 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적인 영양소로 함께 먹으면 효과가 배가 되죠.

둘째, 저분자 콜라겐 제품을 선택하는 것이 중요해요. 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요!

 

이미지 출처

 

함께 먹으면 좋은 음식

 

1. 육수 : 뼈에서 우려낸 육수는 자연적인 콜라겐의 원천이에요. 흡수를 도와 주죠. 

2. 생선 : 특히 연어와 같은 기름진 생선은 콜라겐이 풍부하답니다. 

3. 닭고기 : 닭고기에는 콜라겐과 젤라틴이 많이 들어 있어요. 

4. 계란 : 계란은 단백질과 콜라겐을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 

이 외에도 비타민 C가 풍부한 과일과 채소, 아연이 많은 견과류와 해산물도 콜라겐 흡수를 도와준답니다.

 

이미지 출처

 

🥛 콜라겐 효능 & 섭취 방법 – 피부 건강에 정말 좋을까?

 

콜라겐 제품 선택 시 체크리스트

1. 건강 기능 식품으로 인증된 제품인지 확인하세요.
2. 저분자 콜라겐인지 확인하고, 흡수율이 높은 제품을 선택하세요.
3. 인체 임상시험을 통해 효과가 입증된 제품인지 확인하세요.

 

이미지 출처