콜라겐, 단백질 보충제는, 언제 어떻게 먹어야 할까?

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요즘 건강과 외모 관리에 관심 있는 분들이라면 콜라겐과 단백질 보충제를 함께 챙겨 먹는 걸 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 저 역시 콜라겐을 꾸준히 섭취하면서 단백질 보충제도 병행해봤고, 두 가지를 함께 관리하니 확실히 피부 상태부터 운동 회복까지 전반적인 건강이 좋아졌던 경험이 있습니다. 오늘은 실제 경험을 바탕으로, 콜라겐과 같이 먹으면 좋은 단백질 보충제와 섭취 방법, 적정량, 가격에 대해 자세히 알려드릴게요.

콜라겐과 단백질을 같이 먹으면 좋은 이유

콜라겐은 몸속 결합조직을 구성하는 주요 단백질이지만, 우리가 일반적으로 먹는 콜라겐 보충제는 대부분 분해된 펩타이드 형태라 단백질의 전체적인 섭취량을 크게 높여주지는 않아요.

콜라겐은 아미노산 조합으로 이루어진 단백질의 일종입니다. 이때 단백질 섭취량이 충분해야 콜라겐이 제 기능을 제대로 발휘할 수 있어요. 그래서 일반 단백질 보충제를 함께 먹으면 몸 전체 단백질 밸런스를 맞추면서 콜라겐의 기능도 자연스럽게 강화됩니다.

피부, 머릿결, 손톱 관리뿐 아니라, 운동 능력이나 체력까지 같이 좋아지기 때문에 두 가지를 함께 챙기는 게 훨씬 효율적입니다.

콜라겐과 함께 섭취할 때 좋은 단백질 보충제는 주로 유청 단백질(Whey Protein)입니다. 이 두 가지 보충제를 함께 사용하면 근육 회복과 성장, 피부 및 결합 조직 건강을 동시에 개선할 수 있습니다. 

단백질 보충제 추천

1. 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 100% 웨이

 

• 특징: 세계적으로 가장 인기 많은 단백질 보충제 중 하나. 순수한 WPI(유청 단백질 분리물) 중심.맛도 다양해서 질리지 않음
• 효과: 피부도 건조함이 덜해졌고, 피로 회복이 빠름. 운동 직후나 아침 공복에 먹었을 때 소화도 편하고, 근육 회복이 빠름. 
• 가격: 대용량(5파운드) 기준 약 9만~11만원 정도. 스푼 1회 기준으로 계산하면 하루 1,200원 정도 입니다.
• 유청 단백질: 운동 후 빠르게 근육 회복. 필수 아미노산이 풍부하여 근육 합성을 촉진. 근육 단백질 합성을 활성화하는 류신(Leucine) 함량이 높습니다.

2. 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴

• 특징: 가성비 최고, 할인 쿠폰 자주 있음. 다양한 맛과 가벼운 식감
• 효과: 가격 부담 없고 피부 관리와 함께 체중 감량 목적으로도 적합합니다. 
• 가격: 2.5kg(약 5.5파운드) 기준 약 6만 원대. 할인하면 더 저렴하게 구입 가능해서, 하루 700원 꼴 입니다.

3. 뉴트리코스트 콜라겐+웨이 콤보 제품

출처:뉴트리몰

 

• 특징: 콜라겐과 단백질이 함께 들어 있고, 하루 한 번으로 끝낼 수 있음
• 효과: 따로 콜라겐과 단백질을 챙길 필요가 없으며, 피부 탄력과 근육량을 유지 됩니다. 
• 가격: 한 통에 6만 원대. 하루 섭취 비용 약 1,000원 정도.

4. 비타할로 플랜트 프로틴

• 특징: 식물성 단백질로, 채식주의자나 비건에게 적합합니다. 설탕이 없고, 27g의 단백질을 제공합니다.비타할로 플랜트 프로틴
• 효과: 체중 관리와 건강 유지에 도움을 줍니다.
• 가격: 약 6만원 정도로, 식물성 단백질로 비건 및 다이어트에 적합합니다.

5. 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크

출처:칼로바이::CALOBYE

• 특징: 2kg 용량으로 풍부한 양을 제공하며, 초코맛으로 맛있게 섭취할 수 있음. 운동 후 근육 회복과 성장에 효과적입니다.
• 효과: 포만감을 주어 다이어트나 식이조절에 도움을 줍니다.
• 가격: WPI 제품은 1kg당 약 58,030원에서 69,201원 사이입니다.칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크

6. 프로틴스토리 퓨어프로틴7

• 특징: 고소한 두유 맛으로, 인공향이 없고 단백질 함량이 높습니다. 식사 대용으로도 적합합니다.
• 효과: 식사 대용으로 사용할 수 있으며, 가성비가 뛰어납니다. 

인기 있고 효과 좋은 콜라겐 추천

• 결합 조직 건강: 피부, 머리카락, 손톱 건강을 개선합니다.
• 관절 건강: 관절과 인대 건강을 지원합니다.
• 저분자 콜라겐: 빠르게 흡수되어 효과가 빠릅니다.

1. 트리플콜라겐 오렌지 오니스트

출처: 오니스트 트리플콜라겐 6개월

• 특징: 오렌지 맛으로 맛있게 섭취할 수 있으며, 피부 탄력 개선과 보습에 도움을 줍니다.트리플콜라겐 오렌지 오니스트
• 효과: 피부 건강 개선, 머리카락과 손톱 강화에 효과적입니다.
• 가격: 1박스(14개입)는 약 36,700원에서 42,700원 사이. 6박스(84개입) 세트는 약 172,490원에서 220,200원 사이임.

2. 에버콜라겐 인앤업 플러스 뉴트리

출처: 에버콜라겐 인앤업 비오틴 셀 6주분 (750mg×84정)

• 특징: 비오틴과 같은 추가 성분이 포함되어 피부와 머리카락 건강에 도움을 줍니다.에버콜라겐 인앤업 플러스 뉴트리
• 효과: 피부 탄력 개선, 머리카락 성장 촉진에 효과적입니다.
• 가격: 1병은 약 29,400원이며, 5병 구매 시 병당 약 27,480원입니다.

3. 네오셀 마린 콜라겐

• 특징: 해양 콜라겐을 사용하여 피부 보습력과 탄력을 개선합니다.
• 효과: 피부 보습력 56%, 탄력 개선 48%로 높은 만족도를 자랑합니다.
• 가격: 120캡슐 제품의 권장 소비자가격은 약 $21.00 (약 30,198원)이며, 정상 판매가는 약 $17.99 (약 25,870원)입니다.

4. 뉴트리원 비비랩 저분자 콜라겐 비오틴 플러스

출처:비비랩 저분자 콜라겐 5000 1박스 15일분 분말 ❘ 뉴트리원방문

• 특징: 저분자 콜라겐과 비오틴이 포함되어 피부 보습력과 탄력을 개선합니다.뉴트리원 비비랩 저분자 콜라겐 비오틴 플러스
• 효과: 피부 보습력 증가 41%, 탄력 개선 37%로 효과적입니다.
• 구체적인 가격 정보는 제공되지 않았습니다. 일반적으로 저분자 콜라겐 제품은 1박스당 약 10,000원에서 30,000원 사이의 가격대가 일반적입니다.

5.애터미 콜라겐

출처:애터미 이너콜라겐 (14병, 14일분)

 

• 특징: 고품질 저분자 콜라겐 사용. 비타민 C와 히알루론산이 포함되어 흡수율을 높입니다. 
• 효과: 피부 탄력 개선과 관절 통증 감소에 효과적입니다. 
• 구체적인 가격 정보는 제공되지 않았습니다. 애터미 제품은 일반적으로 1박스당 약 20,000원에서 50,000원 사이의 가격대가 일반적입니다. 

6. 바이탈 프로틴스 콜라겐 펩타이드

출처: 미국 1위 콜라겐 브랜드 바이탈 프로틴

 

• 특징: 미국산, 풀먹인 소에서 추출한 고품질 콜라겐. 가루 타입, 무맛이라 커피, 물 어디든 섞기 편함. 피부, 손톱, 머릿결 개선에 확실히 체감.
• 효과: 손톱이 덜 깨지고 머리카락도 덜 빠지는 걸 느껴짐. 피부결도 부드러워진 느낌.
• 가격: 567g(20oz) 기준 약 45,000원 ~ 55,000원(아이허브나 해외직구 기준)

7. 뉴트리디데이 초임계 피쉬콜라겐 

• 특징: 초미세 입자, 흡수 빠른 피쉬콜라겐. 비타민C 함유로 별도 추가 섭취 필요 없음. 스틱형으로 휴대 간편.
• 효과: 피부 당김이 덜해진 느낌이 들었어요. 겨울철 건조함이 확실히 줄어듬.
• 가격: 30포 기준 약 25,000원 ~ 32,000원

8. 아미노바이탈 콜라겐 C

출처: 크로켓

 

• 특징: 일본 제품, 콜라겐+비타민C 조합. 타블렛 타입 (씹어먹는 알약처럼) 가볍게 휴대 가능
• 효과: 운동 후 피로 회복에도 도움. 타블렛 타입이라 물 없이 간편하게 먹을 수 있어서 직장인들에게 추천. 하루 6정. 
• 가격: 180정 (30일분) 약 38,000원 ~ 45,000원

9. 오쏘몰 뷰티 콜라겐

출처:동아제약, "제2의 '오쏘몰' 노린다"...

• 특징: 독일 프리미엄 콜라겐, 히알루론산, 비오틴, 엘라스틴 등 추가. 앰플 타입 (액상).피부, 손톱, 머리카락 종합 관리
• 효과: 약 2~3주만에 피부 탄력 차이가 확 느껴짐. 맛도 새콤. 가격이 비싼 편이지만, 종합적인 영양을 한 번에 채울 수 있어 만족
• 가격: 30앰플 기준 약 95,000원 ~ 110,000원

섭취 시간과 양

• 섭취 시간: 콜라겐은 공복 상태에서, 특히 아침 식전이나 취침 전이 가장 효과적입니다. 유청 단백질은 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
• 하루 섭취 양: 콜라겐은 피부 건강을 위해 하루에 1,000mg ~ 3,000mg 정도가 권장됩니다. 유청 단백질은 운동 후 20g ~ 30g 정도가 일반적입니다.

먹는 시간은 언제가 좋을까?

경험상, 섭취 시간을 잘 조절하면 콜라겐과 단백질의 효과를 극대화할 수 있습니다.

• 아침 공복: 피부 개선과 에너지 보충을 위해 추천. 콜라겐과 단백질을 함께 먹으면 하루 시작이 가볍고 에너지가 오래 갑니다.
• 운동 직후: 근육 회복과 손상 예방에 최고. 특히 단백질은 운동 후 30분 이내 섭취하면 효과가 극대화됩니다.
• 잠자기 전: 성장호르몬 분비가 활발한 시간에 피부 재생과 회복을 돕습니다.

콜라겐 제품 고를 때 팁

1. 원료: 해양, 보빈, 식물성 콜라겐 중에서 선택할 수 있습니다. 해양 콜라겐은 관절 건강에도 도움을 줍니다.
2. 추가 성분: 비타민 C, 히알루론산 등이 포함된 제품은 피부 보습과 탄력 개선에 도움을 줍니다.
3. 형태와 맛: 파우더, 캡슐, 액상, 젤리 중 본인이 가장 꾸준히 먹기 쉬운 타입을 고른다. 
4. 가격대: 월 3만~5만 원 선이면 충분히 좋은 제품을 고를 수 있다.

섭취 시 주의사항

• 알레르기 여부 확인: 콜라겐은 주로 어류 또는 동물에서 기원하므로 알레르기 여부를 확인하세요.
• 비타민 C와 함께 섭취: 비타민 C는 콜라겐의 흡수율을 높이는 데 도움을 줍니다.
• 균형 잡힌 식단: 보충제는 식단의 보충 역할을 해야 하므로, 균형 잡힌 식습관을 유지하세요.

마무리

콜라겐과 단백질 보충제를 함께 섭취하면 확실히 몸의 전반적인 컨디션이 좋아집니다.

핵심은 꾸준함과 균형입니다. 아침 공복이나 운동 후에 규칙적으로 섭취하고, 하루 단백질 총량을 체중에 맞춰 조절해주면, 별다른 무리 없이 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.